[...] 150g - banan 110g - wiórki kokosowe 20g - słodzik Przygotowanie: Jajka ubijamy z płatkami, mąką, słodzikiem oraz wodą. Dodajemy banana i wiórki oraz twaróg, rozgniatamy, gdy masa jest gotowa (ma być średnio gęsta) Wody dodajemy po trochę, nie na raz. Wkładamy do foremek muffinkowych 180 stopni około 20min. [...]
Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]
Witam!!! Najpierw moze przedstawie troche siebie wiek:17 waga:63 Staz treningowy: 15miesiecy Bardzo szybka przemiana materii Chyba starczy co? A jeszcze glowny cel masa miesniowa Teraz przedstawie wam moj problem: Chcialbym jakas dietke odpowiednia dla mnie stosuje trening cykliczny z KiF pt 2 rok treningowy poczatek wrzesien 2004. Problem polega [...]
Witajcie, ważę 70 kg (w październiku spadła mi masa z 74 kg przez stres i inne problemy i nie mogę jej teraz odrobić), mam 178 cm wzrostu. Wcześniej przez 9 lat ćwiczyłem Aikido, w liceum trochę ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić [...]
[...] kalkulator liczył je jako równe sobie, a ja położyłem nacisk na zwierzęce. Dodatkowo od 3 miesięcy biorę Olimp Multiple Sport jako uzupełnienie niedoborów. Info: Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 24 lata Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg Bieganie 1x w tyg Basen rekreacyjnie 2-3x w tyg Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-03-24 [...]
Człowiek jest z natury istotą leniwą i mało aktywną. Ciągły postęp technologiczny, szczególnie widoczny w ostatnich kilkudziesięciu latach, nie tylko nie pomaga nam zwalczyć tej wady, ale wręcz ją pogłębia. Bardzo często przestajemy wymagać zaangażowania od samych siebie i cały ciężar zrzucamy bądź na technikę, bądź na innych. Dobrze widoczne jest [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok. 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i mam kilka pytań z tym związanych. Aktualnie od trochę ponad miesiąca trenuje w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco: Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu [...]
jestem poczatkujacy prosze o ułożenie planu dokladnego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie prosze o rady Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 methanabolon,2 cykl 120 winstrol stanox 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:wzgledniej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:120 wina rok temu 11. POZIOM BF%: ok 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bd [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 19lat 3) waga/wzrost - waga 80 wzrost 176 4) staż treningowy 25 miesiecy 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy 1.m.r,jack3d,gain fast,bcca,dibencozide,creatina z fa 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane [...]
Waga 64 kg Wzrost 180 Wiek 23 Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (45min) + rozgrzewka i rozciąganie po treningu czyli 1 godzinka. Cel : masa Zapotrzebowanie wyszło mi 3054 kcal Wyliczałem dla ektomorfika czyli na górnych wartościach. Mam wąskie kości (nadgarstek zaledwie 16,5 - 17 cm, nogi też wąskie kości) Ale obwód klatki to 98 przy znikomej masie [...]
[...] 1. skłony na lawce na max wychyleniu 6 s max 2. po 3 s nachwytem i podchwytem przedramie razem 6 s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: 100% [...]
[...] itp .A i mam dość duży brzuch jak się go skutecznie pozbyć ???? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem pare lat temu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga zwykła [...]
[...] na wyciągu 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 3s Nogi: -prostowanie w siadzie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] 4x w tygodniu. Ale teraz chcę się dobrze do wszystkiego przygotować. Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: na w-f, ogólnie jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4(meta,prop,wino,deka,npp,master,antek,oma) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od diety 13. STAN [...]
